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ダイエットプーアール茶で健康美人! [ダイエット食品]

今、健康美人が注目している“醗酵”

ダイエットプーアール茶
 
“発酵食品”が健康や美容を意識している方、

ダイエット中の方からも注目されています。

   ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエットプーアール茶




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ダイエットにも効果がある食事の仕方    [ダイエット豆知識]

~食事編~

あなたはふだん1回の食事にどれぐらいの時間をかけていますか~。
10分ですか? 5分ですか? 
y・・・・とんでもないことですよ! ( ̄□ ̄;) 

そんなに急いで食べるなんて、まさか角界にでもデビューを
果たすつもりなのでしょうか? ( ̄▽ ̄;)

本当に痩せたいと思うなら、よく噛んで時間をかけて食べることです。

これが鉄則ですよ。  ゆっくり食事をしてダイエット効果

なぜならこれは、ヒトが食べ物を口にしてから満腹と感じるまでに
少々タイムラグがあるからなんです。時間にしておよそ20分位。

食欲をコントロールしているのは大脳の視床下部にある満腹中枢と
摂食中枢と呼ばれる器官で、満腹中枢が20分後に
「もうおなかいっぱいだ」と信号を出すと、今度はその信号を
受けた摂食中枢が食欲を抑えにかかります。

しかし、10~5分程度のいわゆる“早食い”をすると、
この信号が出される前に食べ終えてしまうため、
まだ物足りなさを感じ、食べすぎてしまうんですね。
これではまさしくお相撲さんの食べかたを地でいくようなもの。


よく噛んでゆっくり食べるコツは、たとえば、
一度口に食べ物を入れたら、飲み込むまではいったん箸を
置いてみるのもいい方法です。低カロリーな汁物や野菜から先に
食べておなかをふくらましてしまうのも手ですね。


おかわりをするなら5分考えてみる。
また、誰かとゆっくり会話を楽しみながら食事するのもいい方法です。
食べた量は少しでも、よく噛んでゆっくり食べたことで、
もう十分満足感があるはずです。

これなら、食べ物のおいしさを再発見できるし、
よく噛んだため消化吸収もよくなるなど、
いいことづくめですね。 (^∀^)

「忙しいから」……なんて理由でおろそかにせず、
毎日の食事の時間を大切にしてみてはいかがですか・・・。。


食事を楽しもうと前向きな気持ちになれるうえに、
それがダイエットにもつながるなんて、
とてもうれしいことじゃありませんか?

痩せるため
簡単なところから始めましょっ (⌒o⌒)


◆ポイント 「ひと口20回以上噛む、1回の食事にはおよそ30分かける」を目安に実践してみてください


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低カロリー・高栄養な食品を食べて痩せよう♪ [ダイエット豆知識]

 ~食事編~

食事の内容を見直して、じょうずにダイエットしていくコツはと言うと、
1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーよりも
200~300キロカロリー少な目にすることが重要です。
でも、カロリーを低めにしようと思うと、どうしても
食事にボリューム感がなくなってしまうんですね。
そんな心配もつきものでしょう~。 (⌒o⌒)

そこでポイントになるのが、食材選びです。低カロリーで、
かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ! 
おなかも心も満足できる食事ができれば、ダイエットも長続きするはずです。

では、

具体的にはどんな食品を選べばよいのでしょうか・・・?

まず、ダイエットを順調に進めるために欠かせないのは、
体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。

主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、
植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。といっても、
たいせつになるのは量ではなく、質です。牛肉や豚肉なら低脂肪で
高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、バラ肉、脂身のついた部位は
避けるようにします。鶏肉の場合、皮つきは高脂肪なので、
もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。ささみは肉類の中で
もっとも低カロリーですから、ダイエットにピッタリの食品といえます。

魚ならカロリーの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ♪

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上に
カロリーがあるので、ダイエット中は控えるようにしましょう。

植物性タンパク質の王者といえば、食物繊維がたっぷりで、
脂質代謝をよくしたり、コレステロール値を低下させるなど、
ダイエットにピッタリの栄養成分が含まれている大豆です。
豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクで
低カロリーな食品としてオススメです。 (^▽^)V

主菜はもちろん、副菜としても毎日取り入れたいのは、
低カロリー食品の代表選手ともいえる野菜です。海藻やきのこ、
こんにゃくなどは低カロリーなだけでなく、食物繊維やビタミン、
ミネラルもたっぷり。野菜や海草類に豊富な食物繊維は、
満腹感を得やすい食品でもあるので、これらの食品を
じょうずに取り入れていきましょう。 (^∀^)

ご飯やパンなどの主食は摂りすぎてもいけませんが、
抜くのもNG。過不足なく毎日一定量を摂るようにしてください。

◆ポイント ダイエットに適した食品を選んで、美味しくじょうずにダイエット♪



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料理の味つけ薄味にして痩せましょう! [ダイエット豆知識]

~食事編~

「濃い味つけのおかずと薄味、あなたの好みはどちらでしょうか? 
そう聞かれて濃い味つけを選んだ人は要注意ですよ! ( ̄▽ ̄;) 
味つけの濃い料理はダイエットの味方にはなり得ませんから・・・

というのも、濃い味つけの料理だと食欲が増して、
ついついご飯やパンなどの主食を食べすぎてしまいがちです。

また、味つけが濃い=塩分が多い、これもNGの理由ですね。
塩分を多くとると浸透圧の関係により水分を排泄しにくくなり、
体がむくむ原因になりますし、味の濃い料理には塩分だけでなく、
糖分も多く使われているのがふつう。食塩やしょうゆが多めに
使われていれば、砂糖やみりんもたくさん使われている。
つまりはカロリーもそれだけ高くなっているんですよ。

塩分の摂りすぎは高血圧の原因になるともいわれているので、
ダイエットだけでなく、健康のためにも、
薄味に慣れるようにしていきましょう。

塩分の摂取量は1日10g以内が目安です。
摂りすぎないためのコツは、
ダシをしっかりきかせ、素材のうまみを利用することです。

食塩のかわりにレモンや酢を使い、酸味を生かすと、
もの足りなさをカバーできてオススメですよ。 (^▽^)V

また、青ジソやのり、ごま、みょうが、トウガラシなど風味に
アクセントがつく薬味を添え、薄味をフォローするのもいいでしょう。
素材の味が感じられかなりいけます。


ただし、トウガラシのように辛さのあるスパイスは使いすぎると
食欲を増進するので注意が必要です。

ごまやピーナッツなどの種実類は脂質が多いので、
こちらも使いすぎには気をつけましょう。 (⌒o⌒)


>>和食のおかずなら、薄味でも風味のアクセントをつけやすく、  カロリーもおさえられます。<<




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水飲みダイエットを試してみませんか? [水飲みダイエット]

今では、数多くのダイエットがいろいろと紹介されていますが、
その中のひとつに“水飲みダイエット”というものがあります。

まさに読んで字のごとく“水を飲んで痩せる”という、
器具の用意も時間を有することもなく、もの凄く簡単なダイエット。

これなら、どんな条件の方にも出来るのでは・・・・・?

しかし、本当に水を飲むだけで痩せられるのか・・・・?

結論から言いますと、水を飲むことはダイエットに有効なんです。

ただし、水そのものに痩身効果があるわけではありません。

水の食欲抑制効果や新陳代謝の活性化といったはたらきが
ダイエットに良い結果をもたらすんです。
普段からたくさん水を飲めば、
それだけでダイエット効果が期待できると言えます。

このような様々な働きから、水はダイエットに有効と言えますが、
だからと言って一度にガブ飲みするのはNGですよ。

急に大量の水分を摂取すると、全身の水を司る腎臓の処理能力を
超えてしまうため、余分な水分を排出できず、
体内に水がとどまってむくんでしまいます。

ダイエットに有効な飲み方は、ちびちびとたくさん飲むこと。
ダイエット中は水分不足に陥りがちですから、
特に意識的に多く飲むようにする方がいいですね。


ダイエット中にはミネラルが補いやすい
硬度高めのミネラルウォーターがいいそうです。

コントレックス」が痩せる水として知られていることを
ご存知でしょうか。

なぜ「コントレックス」がよく取り上げられるかと言うと、
その高い硬度により腸を刺激して便秘解消の効果が高いこと、
またダイエット中に不足しがちなミネラルを補いやすい、
という働きがあるからで、決して“コントレックスでなくてはダメ”
ということではありません。

ダイエットに必要不可欠な糖質の知識。 [ダイエット豆知識]

糖質」ときいて真っ先に思い浮かぶものといえば、
砂糖や果糖という人も多いでしょう。でも、ちょっと待ってください。

ひと口に糖質炭水化物)といっても、
実は大きく分けると3種類の糖質があるとご存じでしたか?

その3つとは
ブドウ糖果糖などの「単糖類」、砂糖などの「2糖類」、
米や麦など穀物のデンプンである「多糖類」のこと。

いずれも体内に入ると最終的にはブドウ糖になり、 腸で吸収されます。ブドウ糖は私たちの大事な エネルギー源でもありますが、たくさん摂りすぎて
利用しきれなかった分は脂肪細胞に取り込まれ、
体脂肪を合成しやすくします。なかでも甘みを感じる単糖類や
2糖類は、多糖類に比べて消化吸収が速く、
インスリンの分泌を促すのも速いため、
脂肪として蓄積されやすい性質が。甘いものはダイエットの大敵、
と呼ばれるゆえんは、ここにあるわけですね。 (^▽^)

では、多糖類なら大丈夫かというとそうではなく、
やはり摂りすぎは禁物ですよ。多糖類が多く含まれる食品には
ご飯やパンなどの穀類をはじめ、
イモ類、とうもろこし、栗、バナナなどが
あげられますが、こちらも食べすぎれば脂肪を増やす結果に
なるのは同じです。

また、単糖類を多く含む食品には果物やはちみつが、
2糖類はケーキなど砂糖を使った食品やお菓子などが
あげられます。

ダイエット中は単糖類や2糖類を多く含むこれらの食品を
食べるのはできるだけ控え、穀類やイモなどの
デンプン(多糖類)の摂りすぎに十分注意したいものですね。 (*⌒0⌒)ノ


◆砂糖や果糖だけが糖質ではない。  穀類やイモ類なども摂りすぎると脂肪として蓄積されてしまう!





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タグ:糖質
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1日30品目を目安に食べて痩せましょう♪ [ダイエット豆知識]

~食事編~

脂質や糖質をいっさい口にしなければ、簡単に痩せられるのでは?

あなたはそんな思い込みをしていませんか??? ( ̄ー ̄; 

体脂肪を減らすためには、摂取するエネルギーを1日に必要な
エネルギーより200~300Kcal少なめにすることが大事なんですが、
むしろエネルギー摂取を控えめにするダイエット中だからこそ、
バランスのよい食事を摂ることが重要なんですね。
偏った食生活は、決していい結果には結びつきませんから。

食品に含まれているおもな栄養素には、
たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と、
ビタミンミネラルなどがあります。私たちのカラダを構成している
細胞は、食品に含まれているさまざまな栄養素からつくられていて、
日々、新陳代謝をくり返しています。そして、どの栄養素も、
それぞれが大事な役割を担っています。バランスのよい食事とは、
これら5つの栄養素を過不足なく摂ることなんです。そのうえで、
エネルギーの摂取量を200~300Kcal低めにすることが大事です。

そこでポイントになるのが、食品の数です。 (^▽^)

というとちょっと難しく考えてしまいがちですが、
食品にはその種類によって含まれている栄養素が違いますから、
できるだけたくさんの食品を摂るようにすれば、
自然とバランスのよい食事を摂ることができるんです。

その目安は1日30品目。もちろん、多種類の食品を食べることと、
量を多くとることは違うので、配分としては糖質を55~60%、
たんぱく質を15~20%、脂質を20~25%で摂り、
野菜を1日300g以上食べるようにすればOKですよ。 (^▽^)V

栄養素をバランスよく摂るためには、
「1日30品目くらいの種類を少~しずつ・・・」。

これをキーワードにしましょう。 \(*⌒0⌒)/


◆たとえば、なべ物ならば一度に多くの品目を食べられますね。  ちょっと今からでは季節はずれですが・・・



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チアシードの効果お試し! [チアシード]

chia seed

TVや雑誌で紹介されて大ブーム!

今、話題のダイエット、便秘解消で
注目を集めるチアシード

ダイエットに効果のある水を吸って膨らむ性質があり、

食物繊維やミネラルを多く含んでいます。


植物性タンパク質だけでなく、豊富な食物繊維

オメガ脂肪酸ミネラルを含んでいます。

このため便秘の解消や腸内環境の改善にも効果があります。

根強い人気のダイエット食品です。

おすすめします。 ↓

   チアシード

タグ:チアシード
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